十十
日月
今天是十月十日——“世界（zhong guo）精神卫生（mai meng）日”
此时此刻，如果你对我的俏皮话会心一笑，那我真为你感到高兴。
因为，你的萌值很高呀！
一年前的我，无论如何都无法感到开心。生活的种种就像一把无法逃脱的枷锁桎梏着我，让人难以轻松喘息。
别人都说我很优秀，乐观积极，但只有我自己知道，面带微笑的外表下掩藏的是我只想逃避生活的内心。
刚开始，只是短暂几天的低落，后来出现的次数越来越多，持续时间也更长。
乏力感时常像潮水一样包裹着我不能呼吸。
我很害怕，我觉得我好像生病了，难道是得了抑郁症吗？
——《沉默的大多数》
直到……
抑郁症主要表现：情绪低落、丧失一切兴趣、全身无力、精神萎靡、无食欲、失眠、注意力不集中、记忆力减退，严重的患者还会远离人群，回避家人、烦躁、甚至出现妄想、幻觉等症状。
焦虑症主要表现：持续紧张不安、无理由地感到恐慌/胁迫，同时伴有明显心慌、出汗、胸闷、肌肉紧张等体征，严重影响到正常的生理功能。
经过医生的耐心诊断，医生说我并非抑郁症，仅仅只是有抑郁情绪而已。
负面情绪的产生是有阶段性的，一般过了这个阶段就会消失，只要不出现上述对应病症，对日常生活未造成明显影响就不必太过恐慌。判定心理疾病应由专业的医生综合诊断才能确定，抑郁情绪不是病，切忌自己吓自己。
家人和朋友的理解、关怀、倾听、陪伴，是抑郁情绪最好的良药。
我国近十年来抑郁症、焦虑症、强迫症等精神障碍的年患病率逐年升高。据2019年全国精神障碍流行病学调查显示，平均每15人就有1个焦虑障碍患者，每20人中就有1个抑郁症患者。而2022年国民抑郁蓝皮书显示，大约每15人中就有1人患抑郁症。
即使患病也不要怕。积极就诊、尽早治疗、遵循医嘱、按时服药和心理疗愈可以有效控制病情发展。
而且治疗抑郁、焦虑的药物没有成瘾性，个别人或许会出现轻微不良反应，但随着治疗时间延长都会慢慢缓解。
原来，这世上有许多人同我一样，曾遭受过或正经历着我所经历的一切：一种看不见也摸不着的，无法言说的伤疼。
保证充足睡眠
参加群体活动，分享释放压力。
适当地体育活动、
听听音乐。
偶尔做做自我放松、
呼吸训练。
洗热水澡、按摩。
登高远望。
END
何不就从此刻，华丽转身，
一起对身边人萌一下呢？
(来源于包河疾控公众号)
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