关于自律的文章，写了很多，读了很多，不知道，你现在，自律了吗？有时候，明明想要减肥，却忍受不了一顿火锅的诱惑。明明订好了计划读书，却越想越觉得世界杯更好看。明明订了闹钟要早起，可是，情不自禁的按掉闹钟翻身睡去。如果这些你都符合，就说明需要提高自律能力了。

  -01- 贪精不贪多

所谓贪精不贪多，是指你必须明白，自律的目的是什么？是一年要完成100本书的阅读任务，还是要全力拼搏，考取某个证书，亦或单纯的只是想减重20斤。这些目标，都可以。但切记，不要去做叠加。

我的一个来访者，曾经因为始终完不成自己制定的任务，而觉得沮丧万分，甚至开始质疑自己的能力，所以，走进了咨询室。在我和他细细分析了每日的自律清单之后，得出结论。

不是他自律能力差，而恰恰是因为太“贪多”，想要的太多。每天从早上5：30起，到晚上12：00睡觉，列出了背100个单词、健身、准备考试、读一本书、写一篇2000字的文章等等8大任务，让自己如陀螺班疲于周转于个个计划与任务中，怕是自律不成，焦虑倒是多了不少。

如果，你自律如康德，每天连散步的时间都可做到分毫不差，这样的清单或许是适合你的。但如果，你认为自己的自律能力只是普通人的范围，建议你去做精简，通常情况下，我认为在一个长的时间段，比如半年以上，给自己设定不超过三个目标是相对合理的。

而一个具体的时间段，根据任务的不同，30分钟-3个小时的时间段，只做一件事情。这样，会尽可能的避免焦虑，而把精力集中在想做的事情上。

  -02- 私人订制

每个人都是不同的，所以，所有的自律清单、自律任务，都应该是私人定制的。很多人，一说到自律，就会自然的想到早睡、早起、每天跑步五公里。做到这些，当然是自律的人，但是，做不到这些，也未必就是不自律的。

如果你本身就不是早起型人，只要早起就一天精力不集中，浑浑噩噩，而在晚上，容易灵感迸发，就千万别强迫自己早起。如果你身体素质本来就不好，又长时间不锻炼，千万别一上来就给自己定下每天五公里的目标，除了挫败和伤身，真的没有什么好处。

所以，自律的前途是了解自己，包括习惯、身体状态、甚至包括工作、学习习的节奏和规律。在了解自己的基础上，制定出属于自己的自律计划，是最有效、也是最靠得住的。

  -03- 缩短反应时间

你可能会有这样的经验，好不容易挣扎着5：30起了床，却发现究竟做什么还没有想好： “我是先读半个小时英语呢？”“还是先进行一个小时阅读？”“先出去跑步，然后再说”？这样，在选择、纠结和挣扎中，白白浪费了很多时间。

著名的棉花糖实验的发起者沃尔特·马歇尔，提出了一个非常简洁有效地自律策略，叫做“如果……那么……”策略。什么叫“如果……那么……”策略呢？就是把你要完成的任务与具体的触发点联系起来。

这些触发点，可以是具体的时间，比如“如果现在是早上6点，那么我起床读书一小时”或者“如果现在是晚上7点，那么我只吃水果”。

触发点，还可以是一些具体的情境，比如你在减肥期间，可以这样设定“如果有人约饭局，那么我一定拒绝”或者“如果有人约饭局，那么我只吃青菜”。

“如果……那么……”策略的好处是，他缩短了任务决策的反应时间，更重要的是，它还会帮助你培养一种习惯，在执行“如果……那么……”策略一段时间以后，你会发现，很多事情变成了自然而然的事情，就像起床要洗澡、睡前要刷牙一样，变成了生活的一部分，而无需付出额外的努力。

“如果……那么……”策略不仅可以用来提高自律能力，对于调节情绪，也有很好的作用。比如，你可以这样给自己设定，“如果现在感觉情绪低落，那么立刻出门散步”、“如果现在觉得焦虑，那么立刻把把焦虑的内容写在纸上”。这样具体的设定，对于防止自己长时间陷入消极的情绪中，也有很好的作用。

  -04- 宠爱自己

生而爱自由，大概是每个人的天性。所以，我们不得不承认，自律，虽然有很多好处，它会帮助我们完成既定的目标，会带领我们成为想要的自己，但是，自律本身，实在不是一件容易的事情。

想明白了这件事，当我们决定开始做一个自律的人的时候，便懂得尽量地宠爱自己，而不是刻意的给自律增加难度。

同样是加班，条件允许的话，选择条件好的咖啡馆，甚至度假酒店来完成，实在没有条件，至少也可以选择把家里的环境布置的舒适温馨，再搭配一些喜欢的音乐，都会让原本枯燥的工作变得更有乐趣。

甚至在自律之后，给自己一些小小的奖励，哪怕只是一场电影、一个美美的午觉，都会让你觉得自律的过程没有那么艰辛，也更容易坚持下来。

自律的目的是为了完成特定的工作和目标，而不是拼命给自己贴上一个“我是一个自律的人”的标签，这一点，一定要分清楚。

  -05- 躲避诱惑

诱惑永远是自律的大敌，想写文章的时候，总会发现某个电影更有趣、某本小说更吸引人、甚至连无所事事的发呆，都比自律，吸引力要大得多。

所以，我们不妨正视诱惑对自己的吸引力，然后，尽力地躲开它。而不是把诱惑摆在面前，来考验自己的意志力。毕竟，我们大多是“普通人”。

记得董卿在一次采访中说，自己坚持读书的秘诀就是：在卧室不放任何的电子产品，这样，每天睡前的一个小时就可以专心的用来读书。

手机、电脑、ipad这些电子产品对自己的诱惑有多大，相信我们每个人都深有体会。既然知道自己难以克服“电子瘾”，躲避和远离，便是最简单又最有效地方式。

这条原则，同样适应于人际交往。如果知晓，社交本身会耗费大量的时间和精力，而自己又有清晰的工作要去完成，不妨给自己的社交圈做一次清理，只留下自己最在意、最珍惜的朋友，而不是把时间消耗在各种聚会与闲聊中。

这五个法则，写给想要自律而不得的你。正视自律本身并不容易的现实，试着尽可能地降低自律的难度，不去轻易地考验自己的意志力。自律这件事，就会比想象的容易很多。

最后，有一句话，曾经写给自己，现在，我把它转送给你：“我所向往的自律，是每天能够高效地完成工作，然后有充足的时间去享受生活，而不是完美而严苛的时间表。因为，自律本身并不诱人，自律背后的自由才诱人。”