当我们接触“正念”
我们就会发现
生活中烦扰着我们的一切不过都是表象
我们唯一需要观照的
不过是我们的起心动念
“是”即当下，当下即“是”
人生的美好就在此时，此刻！
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“正念”这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
现代生活节奏很快，我们每天被大量的碎片化信息所围绕，这意味着我们常常忽视了对自己的照顾。而正念，始终鼓励我们专注于自己的觉知，理解我们内在的感受，回归自我，回归当下。
科学证实，正念有助于缓解压力和焦虑，改善我们的情绪，提高我们的专注力和创造力。
初练正念时，可能会觉得一直保持有觉知而不批判是一件困难的事。其实，我们完全可以将正念一点一点植入我们的日常生活习惯中。以下8个日常行为，或许是我们每天都在做的，但只要稍稍将我们的意识带入，我们就可以练习正念。
01 冥想
冥想意味着安静、专注和放松。但冥想从没有任何硬性规定，你不必非要盘腿静坐几小时或者要点上蜡烛诸如此类。冥想只是一种能让你身心放松的方法。
你早晨过得如何将决定你的一天。你的思想、感觉和行为都会受早晨的影响。所以，好好开始你的一天吧！
与其挣扎着关掉闹钟继续小睡，不如坐起来，放慢你的呼吸，专注于每一次呼吸，吸入，呼出......把你的注意力集中在你的呼吸上。你或许会发现有时你在胡思乱想，但没关系，把注意力轻轻带回你的呼吸上即可。每天早晨可以练习10-20分钟，你会收获一天的放松。
02 打开门，走出去
小时候，我们很喜欢待在外面，放学后冲到校外骑自行车，爬树，在花园里消磨时光......
随着年龄的增长，我们似乎都变得倾向于待在屋里。我们忘记了在外面享受大自然的感觉。然而，打开门，走出去，拥抱自然，呼吸呼吸新鲜空气，可以增加我们的幸福感。
如果你拥有自己的小院子或者离公园很近，或许每天可以花点时间坐在外面，读一本好书，喝杯茶，享受自然的温度，而不是沉迷于手机；如果你附近没有小花园这些，那也没什么关系，当你醒来时，你可以打开窗户，在一
扇开着的窗户旁边静静地坐一会儿。
03 学会倾听
学会倾听他人是练习正念的好方法。当你倾听时，你的注意力完全集中在说话的人身上。
往往当我们和别人说话时，我们常常沉浸在自己的思想中。我们只是部分地听到了对方的话语。从现在开始，试着全神贯注去倾听，专注于和你说话的人。
04 学会感恩
我们很容易把目光聚集别人拥有我们自己却没有的东西上。嫉妒是人之常情，是自然的情绪。然而，尝试把目光聚集在我们所拥有的一切并学会感恩，有助于我们练习正念，增加幸福感。
比如，你总认为别人比你幸福得多，比你的生活更快乐，你就会不自觉地陷入一种消极情绪中。反而，你改变了想法，你觉得自己已经很幸福，很感激拥有的一切，你就会变得更加积极。
专注于你当下的美好会给你的生活带来更多的快乐。通过练习感恩，你将开始以不同的视角看世界。
每天早晨写下三件你当下最感激的事情。重复这个练习，你会发现你的生活将发生巨大的变化。
05 停止说闲话
“和你一起说三道四的人，都会在背后说你的闲话。”西班牙谚语
流言蜚语无处不在
吸引力定律说，我们所付出的能量和得到的能量是守恒的。因此，如果
你在说某人的坏话，那么这种消极的能量就会反弹给你。
然而，这并不是停止说闲话的唯一理由。当你在说别人的闲话时，你的大脑会专注于发现他人的消极情绪，而反过来，你的心态也会变得消极。不要闲言碎语，试着把注意力集中在你自己和别人正在做的积极的事情上。
06 安住当下
安住当下是我最喜欢的正念练习之一，因为它鼓励你活在当下，而不是沉溺未来或过去。
如果你正在与压力、焦虑或抑郁作斗争，那么通过安住当下来练习正念会对你有所帮助。每当你发现你正在为过去或将来的事情所困扰时，把你的注意力集中在你周围的事情上，把你的觉知转移到现在和你的情绪上。
07 慢下来
我们似乎总是觉得一心多用是很好的，因为我们总有许多事情要去完成。我们已经习惯了这种快节奏的生活方式，甚至觉得休息一下都是不允许的。
然而，我们为什么总要这样匆匆忙忙呢？放慢你的速度，不要急，慢下来。试着一次只专注于一件事儿，学会控制时间和提高效率。这将有助于提高我们的专注力，让我们更加放松。
08 阅 读
在现如今碎片化信息时代，我们大多数人通过社交媒体、新闻应用或电视来获得信息， 滚动浏览简短的内容就能轻易地获得信息，然而，这并不健康。我们的注意力广度正在因此而明显地缩短。而以阅读的形式练习正念可以帮助你提高专注力和思考能力。
晚上睡觉前，放下你的手机，进行30分钟左右的阅读。不仅能够提高你的专注力，而且有助于快速入睡。
尝试坚持以上8个习惯
将正念的觉知带入你生活的每一刻
回归当下，幸福生活