每个人都有追求更优越的倾向，都在为其努力奋斗着，相互竞争的压力状态何尝不是一种常态。

还有一个月，复习进度很慢，看着周围的人，很慌；

背不完的内容，一个一个又一个，好累好绝望；

哭了，头发一抓一大把的掉；

太卷了吧，住到图书馆去了，我崩溃了；

……

周围的人都在认真努力拼搏，但这难免会让我们感到自己不行，无心学习，自责又失望。

是啊，我们常给自己的安慰可能是除了叮嘱自己好好学，没几天了，慢慢来，一切都会过去的的之外，好像什么也做不了。或许下面的心理学知识，能够帮助你更快的从压力中解脱出来。

01

面对压力，

我们的情绪上可能会出现哪些变化？

“高压”的生活状态在如今看来已是一种屡见不鲜的状态了，但大部分人在面对压力时可能还是会感到手无足措，不知该如何调节，不知该如何释放，那面对压力我们情绪可能会发生什么变化呢？

·我们可能会感到自责、崩溃

我们可能会自责自己为什么别人能做到，自己就不行，甚至产生质疑自己的想法，觉得自己很失败，觉得自己不如别人，自我效能感和评价降低，从而导致我们情绪上的崩溃。

·我们可能会产生焦虑、易怒

面对压力，我们可能会转换为焦虑，甚至可能为此担忧到失眠，还有可能会因为一些小的事情，对身边的人发脾气，控制不住自己。

·我们可能会感到紧张、失望

面对未知还有来自周围人的无形的压力，或是学习上的相互比较会给我们带来某种威胁，因此我们可能会感到紧张，当我们无法应对或是应对感到困难时，我们可能就会无法接受自己，就有可能会对学习感到失望，甚至是对自己感到失望。

是的，人在适应不断改变的环境时，确实会带来许多负面的情绪，这些都是正常的。我们需要明白的是：意识到它的到来，觉察到它，进而才能帮助自己解决它。

所以不要害怕，你不是一个人，我们一起应对。

02

压力太大，

我们还可以做些什么呢？

每个人在面对压力时的第一反应可能就是逃避，这是我们本能的一种防御机制，但是我们知道，一味的逃避解决不了问题，反而有时使得问题愈来愈严重了。或许，可以尝试以下的这些科学的方法。

首先，我们需要意识到自己并不是万能的，改变我们的认知。过去我们听到的，或是一直被灌输的“有压力就有动力，动力越大效率越高”。

是的，这句话只说对了一半，当压力在合理的范围内，确实能够提高工作的效率。但正如 Peter Nixen 的人类绩效曲线所揭示的，工作压力与绩效之间呈现倒 U 型曲线关系。

还有学者表明：当压力超过了一定范围，反而会降低我们的工作绩效。因此，压力太大有时也是一件坏事噢。

其次，关注身体的变化，学会休息。我们常说的“身体知道答案”，长期让身体处于压力状态，身体会吃不消，它会向我们发出警示。比如：头痛、头晕、腰酸背等，这些可能都是身体发出的信号，告诉我们我们：“需要休息，感到不舒服了，主人，该停下来了”。若是我们将其忽视，我们的身体可能将会面临更大的损害。

该休息时就休息，该玩时就好好玩，将学习与休息娱乐分开。

再者，学会向周围的人寻求帮助，别孤军奋战。有心事、有压力，可以向同学和亲友等倾述，别藏在心里，避免消极情绪的滋长。必要时也可以寻求心理咨询师的帮助，壹心理也会有相关的公益倾诉活动，和心理咨询师聊一聊，或许我们会好很多。

最后，练习松弛技巧，学会放松自己的身体。老话说得好“身体是革命的本钱”，好的身体才能更好的投入学习，我们才能充满活力，身体好了效率自然也就好了。

如何放松呢？做放松训练。放松训练有助于降低焦虑水平，帮助我们应对环境压力，对抗焦虑。这里分享一个放松的方法——呼吸法。

这是一种普遍适用快速的放松法，使你进入精神放松状态，以调节紧张状态，提高学习效率，具体的要点如下：

（1）通过鼻子吸气，让你的胃部鼓起来，这意味着你用全肺呼吸，尽量是上胸部活动最少，缓慢的吸气。

（2）屏住呼吸，2~3秒。

（3）缓慢均匀的将气从鼻子完全呼出，呼气时，让你的双肩和下颚下垂，使你的双手和双臂感到放松。

不仅如此，还可以做一些自己喜欢的运动，比如瑜伽、冥想、音乐放松等方法，这些都可以帮助我们成功的应对压力。