01-我们都生活在比较的社会里
可以说，我们随时随地都生活在“比较”这个社会环境里。小时候，大人经常会对我们说：“你看街对面的那个谁，平常回来就把作业先完成，真是不错。你看你，就知道玩。”这种习惯确实不好，家人管教一番也算正常。但我们最不喜欢听到的就是，自己的父母夸别人家的孩子如何如何好，自家孩子如何如何差……这次考试，隔壁那小孩又得第一名，数学还考了个满分。自己本来看着拿不出手的成绩就够难受的了，父母再刺激一下，于是小小的身体，爆发出巨大能量，提高嗓门对着大人说：“我笨好了吧，我就是不聪明。”然后，妈妈就会生气的说：“看看，看看，果然是没有人家小明听话。”在孩提时代，我们的学习成绩是获得亲人朋友，或者老师赞扬认同的很重要指标，而身上其他的品质却被淡化很多。而我们也渐渐在这种“比较”的氛围里，学会通过与周围的人做比较，才能看到自己的价值，认为自己是优秀的。在和外界比较中，我们获得了各种各样的反馈，并通过这些不同的反馈，我们不断的认识自己，纠正自己，探索自己。当别人夸我们的时候，我们觉得自己在这方面还是不错的嘛!当我们受到外界负面反馈的时候，我们会觉得挫败、失落、甚至抑郁，知道自己在这方面还需要努点力。另外，通过与外界的比较，我们认识着周围的人，也不断认识着自己。一旦获得外界的正面反馈我们就非常开心，觉得生活真是美好。但当获得负面反馈，我们就会觉得自己很没用，进而出现情绪低落，没有做事情的动力。
02-你是否在“比较”的过程中走入极端
在比较的过程中，我们很容易走入一个极端，那就是绝对化的看待自己、评价自己，但对别人却会很宽容。当好朋友在工作中或是生活中遇到困难、挫折时，我们会耐心同他们聊天，倾听他们内心的苦闷，帮他们发现自身还是有很多优点的。抱抱他们，并用坚定的语气告诉他们一定可以，困难都是暂时的。但当自己遇到一些挫折时，对自己就特别狠。工作上被老板批评，就觉得自己不能胜任这项工作，老板肯定对自己非常失望，同事们也会小瞧自己。这时候，瞬间变回小孩子，因为没有得到外界的赞扬而自我怀疑，心情糟糕，觉得自己是个loser。同时还在脑中不断的自责，假如其他人来做这项工作，一定做得比自己还要好。工作上的坏情绪会蔓延至生活。累了一天回到冰冷潮湿的住处，看着空荡荡的屋子，又一阵感慨。想想自己的那些老同学，有房有车有孩子，再看看自己混成什么样子。单身、没钱、工作累成狗，岂不让周围人笑掉大牙。家里亲戚知道了，肯定又是一番嘲笑，嘲笑自己上个大学也就这样，还不如早点工作，说不定现在已经是大老板了。人比人，气死人。在大脑里经过种种比较，自己越来越郁闷，越来越生气。现在的自己和期待的自己差别太大了，受了那么多年的教育就是这个结果吗？搁谁谁也不甘心。可是，现实就是这样，还是依然每天加班，挣着不多的工资在城市里生活。我们很多人都是这样，在比较中获得自信，但有时也会受伤、自卑。如果我比别人过得好，这才能说明自己还是有能力的，还算是个成功的人；如果比别人过得差，就认为自己不行，要么悲观、失落，要么羡慕嫉妒，最终抑郁、自暴自弃。
03-如何正确的与外界做“比较”
比较是没有错的，没有比较就不能看到自己的不足。但更关键的是，在和外界比较过后，如何构建对自己正确的认识。不擅长的和别人擅长的相比较，这自然会让自己感受到生活的恶意。而我们也不能拿自己擅长的同别人不擅长的相比较，这些都不利于认清自己，反而会给自己造成一定程度上的错觉。我们要学会和外界做比较。为什么说要“学会”，因为我们总是善于做对比，发现问题，发现不足。但却不能从这一步中获益，却总是让自己产生各种负面情绪。那么，如何让自己在比较中正确的对待这个世界和自己，从而避免陷入不良的情绪当中呢？
（1）在同外界的比较中学习，不断汲取有利于自己的东西
你要停止与外界比较，这是不可能的，也是很浪费时间的。既然你有比较的对象，说明对方的情况让自己产生了落差，觉得对方有值得自己羡慕的地方。这时候，你要告诉自己，别人能有让自己羡慕的成就，必定是经过辛勤的努力换来的。没有人能够随随便便就可以获得优越的生活的。我应该向他请教一下，他是如何通过自己的努力，建立起自己的生活的。
（2）建立自己的生活目标，并从小处着手立马行动
我们总是与外界不停的比较来认识自己，但也容易因为外界的变化给自己带来无尽的情绪困扰。通过比较，我们才能获得心理上的安慰和自信，但这都是暂时的。对大多数处于抑郁情绪下的人来说，他们心中的目标其实是模糊的，不知道自己该怎样解决目前的问题，总是在脑中不停的胡思乱想。正是因为缺乏一个清晰的目标和计划，才使他们在遇到暂时的困惑时手足无措，不知道该朝什么方向走了。
（3）认清自己的优势自信的向前行进
当我们对自己有了清楚的认识，就很难受外界的纷扰所影响。如今那么多人抑郁，是因为生活节奏的加快，让自己没能停下来好好看看自己。曾经意气风发、自信满满的你被生活、工作的琐碎磨得成了另外一个样子。当你怀疑自己，情绪低落，没有动力的时候，你应该停下来好好思索自己有哪些优势，不要被外界的东西所掩盖了。或者，你可以和自己的好朋友一块，再次客观的分析一下自己，找到自己的优势。